自从李文倩准备报名参加LJ国际越野赛之后，每周六周日的早上去火炉山和凤凰山拉练便成了固定的日程安排。虽然只是报了最低级别的二十一公里项目的越野赛，但对从来没有跑过马拉松赛和越野赛的李文倩来说，必须要做足充分的准备，这也是葛长宁对李文倩的要求，毕竟这是一项高风险的赛事，不能单凭一腔热血去跑。

除了白云山之外，作为离市区最近的火炉山和凤凰山是众多跑山爱好者最喜欢去跑的两座山，尤其是一到周末，爬山和跑山的人比平时多了不少。

周日早上八点，葛长宁便带着李文倩从火炉山的南门开始出发拉练。作为市区的两座以旅游休闲为主的大山，中间正好被一条广汕公路隔开。一路往上跑的山路是宽敞的水泥山路，路的两旁不时出现一米宽水泥台阶捷径分叉小路，一方面可以起到分流的作用，另一方面也方便游客从不同方向往山上走或者跑。

不同于在跑平坦的公路可以按照正常的配速去跑，跑山的话基本上是半跑半走状态，尤其对于李文倩来说，刚跑了没多久的山坡就开始停下来走了。

“怎么了啦？又要停下来走啦。”

这是葛长宁在陪练的过程中最常说的一句话。

“我这叫合理分配体力，这样才能跑好下半程的山路。”李文倩通常也以这句善意的谎言来幽默回应，实际上还是耐力练的不够。

不过对于大众越野选手规定八小时的完赛时间来说，只要在这个时间段内完赛怎么跑怎么走都是没问题的。

“不过我还是希望你小跑起来，这样有助于提高心肺功能的。毕竟LJ山野比这里要难多了。”

葛长宁的这番话又促使李文倩开始小跑起来，不过只要有葛长宁在身边陪练，就算再苦再累李文倩还是喜欢两个人默默的向山上慢跑，她会觉得很有安全感。

“我想再多跑几次山路我就可以慢慢适应越野了，就是有时候觉得背这个越野背包还不是很适应，习惯了在平坦的道路上轻装上阵的跑。”李文倩说道。

“跟路跑当然不一样，越野必须要带上这个，一般到了十公里才有补给站，中途荒山野岭的，所以这也是赛事的强制装备。”

“嗯，这个你跟我说过，只是感觉有些负重不舒服而已。”

“朝山坡往上跑的时候尽量压低一点重心，这样跑起来会轻松一点。”葛长宁又看着李文倩手里拿着的两只登山杖，“如果在攀爬陡峭的山坡时再借助两只登山杖也可以省不少的力气。”

正当葛长宁在一旁指导李文倩如何跑越野时，一群户外跑山爱好者穿着统一的跑服从后面奔跑而来，男男女女，年轻的，中年的，奔跑的脚步声夹杂着喊话聊天的声音，加油的声以及欢笑呐喊声，陆陆续续从两人身旁跑过，显得好不热闹。

不知道是不是受到这个跑步气氛的影响，李文倩又开始慢跑了起来。

“加油！”

一位看起来跟李文倩差不多同龄的女孩子并肩的跟两人跑在了一起，身上穿的一条压缩长裤显得身材很修长。

“加油！你们是在比赛吗？”李文倩紧紧跟上眼神打量了一下女孩子，手里拿着登山杖给对方竖起了大拇指。

“也不是正式越野比赛，我们这是越野训练营的测试赛。”

“测试赛？”

“是啊，是我们跑团自己搞的，我们经常都会跑这条火凤火路线。”女孩子回答道。

“火凤火是什么意思？”李文倩问道，似乎还不明白这条越野线路的简称。

还没等那位女孩回答，一旁的葛长宁先说道：“火凤火路线的意思就是从火炉山跑到凤凰山再折返回火炉山，这样一条越野路线，简称就是火凤火。”

“哦，我明白了。”

“是啊，就是你朋友说的那样。你们也跑火凤火吗？”女孩子继续问李文倩。