十一假期的第一天。穆婷约程志宇一起看电影，可是程志宇说自己要训练，没时间。可是拗不过穆婷的软磨硬泡，于是答应了穆婷下午陪她看电影。

朱梓亮也想要和周嫣然约会，可是周嫣然却说和找婀娜约好了要逛街的。令朱梓亮十分失望啊！不过朱梓亮还是强行约了第二天和周嫣然一起逛街。

上午的时间没有约会，朱梓亮就来到程志宇家，和程志宇以及程志峰一起练习。

程志峰拿着球对程志宇和朱梓亮说：“那么，今天就来教你们，篮球的基本得分手段之一的——三步上篮。”

“三步上篮不是很简单吗？”朱梓亮说。

程志峰笑了笑说：“哦，对于这个问题，你最好问问哥哥！”边说边用手指指了指程志宇。

朱梓亮这才想起来前几天和北城中学的热身赛上，程志宇多次上篮都没能够上进。

“练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。”程志峰边说着，边做了一个三步上篮，球稳稳地进了篮筐。

程志峰的三步上篮动作看上去非常的自然和舒展。接下来程志峰要求朱梓亮和程志宇也做一下三步上篮。

朱梓亮拿球做了一个三步上篮，结果最后一步距离篮筐有点儿远，抛出去的球直接三不沾，做出来的动作就感觉浑身很僵硬，程志宇三步上篮最后抛出去的球又打在篮脖子上弹了出来，动作则感觉冲的太猛了。

“三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。”

朱梓亮又继续练习，可是这次又跑的距离篮筐太近了，结果最后出手上篮的时候整个人都已经跑到了篮板后面。

“要根据自己和篮筐的距离调整好自己的步伐，第一步可以迈的比较大一些，第二步就必须调整和篮筐的距离以便得到一个比较好的出手距离，所以一般而言第二步要迈的小一些，也方便起跳。当然这些都不是绝对的，在实战中的话没有什么标准动作，所有的动作都要根据防守队员来进行调整。”

程志宇又依照程志峰所说的来上篮，缩小了第二步的步伐，结果这次出手球就进了篮筐。

看了程志宇这个球，程志峰说：“这个球不错，有进步了，不过你的动作有点儿刻意收了，还是要多联系一下让动作更自然一些，这样出手就不会感觉太僵硬了。”

程志宇很快的就能够掌握了三步上篮的节奏了，出手投篮也能够进一些了。可是朱梓亮练习起来就没有程志宇那么轻松了。尝试了很多次都没能把动作做的很到位。

“好了，你们了解了三步上篮的动作要领，多多练习就能够掌握了，在给你们说一下实战中的三步上篮。找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。”

除了基本的三步上篮之外，程志峰还让程志宇和朱梓亮练习了运球变向三步上篮，上反篮，以及有防守人站桩防守时候绕过防守人上篮。

等到朱梓亮和程志宇两个人对这些都练习的差不多的时候，程志峰开始让他们两个来一对一单挑的上篮练习。

三个人一直联系到吃午饭。吃过午饭后程志峰和朋友一起出去玩了，剩下程志宇和朱梓亮两个人继续练习一对一单挑。一直打到朱梓亮口渴要去买水的时候，程志宇才突然想起来和穆婷下午的约会。

一看时间已经是三点半了。和穆婷约的是四点的电影。程志宇拿起手机一看，有二十多个未接来电。还有穆婷发来的一堆催促程志宇的消息。

14:15 穆婷：小宇，别忘了电影是四点十分的哦。

14:40 穆婷：看你半天没有回复我消息，我猜你是在打篮球吧！

14:45 穆婷：小宇……我已经到电影院这附近了，我现在这里逛一逛，你来了找我啊！

14:59 穆婷：你还没有回消息啊！还在打篮球吗？