听着刘庚宏的话，微微和大成揉着腿肚也有这种感觉。

两个人觉得这完全是正常现象吧，毕竟打这么久沙滩排球换谁都会肌肉疼。

秦延早就看出了三人的问题，这次借机说道。

“你们跳起来时发力确实有些不太对，不过问题不算大，你们应该这样发力...”

秦延一边说一边做了一个专门发力的姿势，包括哪里需要用力。

“养成我举例的这种习惯，会让你们相对来说不那么累，也不容易伤膝盖！”

秦延的举例让刘庚宏眼前一亮，他突然都有一种打开新世界大门的感觉。他忍不住向秦延又请教。

“我最近练腿感觉遇到了瓶颈，你平时都是怎么练腿的？有没有好一点的方法？”

对秦延来说练腿的方法实在太多了。

他会的功夫很多，几乎每个功夫练习腿的方式都不一样。有的方式是增加腿的持久力，有的方式是增加腿的爆发力

看了一眼刘庚宏腿部肌肉，秦延觉得他锻炼的已经很好了。

“你平时练习腿部应该都是主打爆发，其实让自己静下来，不要让你的腿部肌肉长时间处于爆发状态也有好处。”

“就好像平时跑步，你跑步是锻炼的一种方式，你跑步停下竞走一圈让自己肌肉一边放松一边活动，也是一种锻炼方式。”

“你应该试着让自己腿部按照正确姿势，做一些持久的练习。”

秦延说着半扎马步，双手合十，时而两手高举做出一个拉伸动作，在他身拉伸同时腿部也用力拉伸。

让自己像一个「人」字！

“这个动作是我学习八段锦中一个比较基础的动作，你就按照我这个频率重复来，呼吸也要保持节奏，每天试着坚持半个小时！”

“哇，秦延你还会八段锦啊！！”微微看着秦延惊叹。

八段锦，是龍国古代气功功法。

将它融会贯通不仅能强身健体，更能通过冥想达到沉心静气的效果。

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。

不过最近学习瑜伽的年轻人更多，八段锦渐渐没落。都没想到秦延年纪轻轻还会濒临失传的八段锦。

此时的微微觉得秦延会的真够多了，昨天他表演的唢呐已经让刘庚宏两人钦佩。

观众都感叹秦延厉害。

杨橙琳、杜海韬更是有样学样的按照秦延教的来。

乍一看秦延的动作特别简单，但是真跟着秦延开始做了之后，两个人发现能坚持下来太难了。

才做3-4分钟两个人便双腿打颤，累的不行。

杜海韬忍不住感叹：“哇，这个动作很有效，我才做这么一会儿腿部肌肉热热的，很舒服。”

刘庚宏三人由于经常健身，所以坚持的时间久一些，大概十来分钟左右。

三人想到秦延要让他们坚持半个小时便暗暗咋舌，这真的很难。

不过刘庚宏还是冲着秦延钦佩道：“这个动作真的有用，腿虽然累但我腿部没有那种受伤的感觉，肌肉虽然也很累，但是之后很舒服。”

仅仅简单的一探讨，刘庚宏便惊讶秦延会的真多。

很多健身相关的知识信手拈来，甚至他还能站在武术的角度发表自己不同的看法。