日期：8月5日

心情：幸福并且愉悦的

减肥第64天，我感觉自己像是一位在减肥征途上的战士，每一步都充满力量。18斤的减重成果，是我和粉丝们共同努力的勋章。每天早晚的直播，就像是我和粉丝们共同奔赴减肥战场的号角。注定意义非凡，因为静文的故事，就像一面镜子，映照着许多人的迷茫。

减肥第64天啦！现在的我，体重已经降了18斤，这种感觉真的太棒了。

今天直播的时候，我们把重点放在了和静文的对谈上。静文是个可怜的姑娘，婚姻的问题像一座大山，压得她喘不过气来，也让她失去了对身材的管理。我看着屏幕上的她，就像看到了曾经那个迷茫又无助的自己。

“静文，我知道你现在很难，但是我们得试着向前走呀。”我轻声说道。林墨在旁边也点了点头，我们都希望能拉静文一把。静文她眼神中的忧伤让人心疼。

我深吸一口气，开启了生命教练的引导：“静文，我想先让你闭上眼睛，深呼吸几次，然后回忆一下，在你婚姻还没出现问题的时候，你每天起床后的心情是怎样的？”静文缓缓闭上眼睛，片刻后说道：“那时候，每天醒来都充满期待，我会想着今天要画什么样的画，要穿哪件漂亮衣服，我觉得自己的生活充满了色彩，也很喜欢打扮自己，看着美美的自己，心情就特别好。””

“那种期待的感觉一定很棒吧？你看，你原本是一个对生活充满热情的人。那你还记得，当你完成一幅满意的画作时，你内心是什么样的体验吗？”我继续问道。

“我会特别有成就感，觉得自己像个艺术家，世界都变得美好了。”静文说着，嘴角微微上扬。

“对呀，静文，你本来就有让自己快乐的能力。那现在，我们只是需要重新唤醒它。你现在的婚姻问题是暂时的乌云，但它遮不住你内心的阳光。你想想，你曾经那种对美好事物的追求，其实可以成为你走出困境的力量。”我认真地看着她。

静文睁开眼睛，眼中有了一丝光亮：“可是我现在感觉那些都离我好远，我胖了这么多，生活也一团糟。”

“这只是一个阶段，静文。就像我们画画，有时候会画错，但我们可以修改，重新上色。你的生活也是一样，现在的状况只是暂时的。我们可以从一些小的改变开始，找回曾经的你。”我鼓励着她。

接着，我们用高绩效教练的方法制定更详细的计划。我对静文说：“静文，我们先从找回你的爱好开始。从今天起，你每天早上起床后，先对着镜子给自己一个微笑，告诉自己‘我可以重新开始’。然后，拿出10分钟时间来简单地画画，哪怕只是画几笔线条、一个小图案都可以。这10分钟，是你和曾经快乐的自己的约会。”

林墨也在一旁补充：“在饮食上，静文，我们给你制定一个一周的计划。每天早餐你可以吃一份燕麦粥，搭配半个苹果和一杯低脂牛奶。午餐吃一份糙米饭、清炒时蔬和一块煎牛排或者煮鸡胸肉。晚餐吃一份蔬菜沙拉，里面加上一些虾仁或者豆腐增加蛋白质。每餐之间，如果饿了，可以吃一小把坚果或者一个水果。”

“那饮品方面呢？”静文问道。

“你可以每天早上喝一杯温水，促进新陈代谢。白天主要喝柠檬水或者花草茶，比如玫瑰茶、薄荷茶，它们都有提神和帮助消化的作用。晚上睡前一小时内尽量不喝水，避免水肿。如果实在想喝甜的，就像小李说的，无糖酸奶加上一些新鲜水果是个很好的选择。”林墨详细地说。

运动方面，我接着说：“每天早上完成画画后，你可以在室内做一些简单的伸展运动，比如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部，每个动作做10次。然后晚上饭后半小时，你要出门散步30分钟。刚开始不用走太快，主要是养成运动的习惯。一周后，你可以每隔一天增加10分钟的慢跑。等你适应了，我们再加入一些简单的力量训练，比如用小哑铃做一些手臂的练习。”

“睡眠也很重要哦，静文。”林墨强调，“你要尽量在晚上11点前上床睡觉，睡前半小时不要看手机。你可以泡个脚，水里加点艾叶或者薰衣草精油，泡15 - 20分钟。然后躺在床上，听一些舒缓的冥想音乐，比如有海浪声、鸟鸣声的那种，帮助你放松身心，进入睡眠状态。”

静文有些犹豫：“这些我能做到吗？感觉好多啊。”