大腿的训练只是一个开始。

接下来是腰部。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。

腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。泰森通常用400-500磅的重量，每组做6-10次。

李晓龙同样做了适当的减弱，赵昱清晰的明白了李晓龙要做什么，对于现代搏击来说，这些训练都是必不可少的，只是根据选手选择的方向进行强化练习。

脖子对于拳手是一个至关重要的部位，野牛一样的脖子起到很好的减震作用。

要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。李晓龙选择了用头倒立，俯卧颈曲伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里李晓龙不关心重量和次数，只要能长块就行。

要知道，一个钢铁般的脖子和下巴是保证拳手受到重拳打击后还能继续比赛的重要保障。

哪个部位是拳手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。

肩部是拳手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。

因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，李晓龙通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。

这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了比赛的中后段胳膊就抬不起来了，结果可想而知，在MMA中同样如此，MMA的单回合持续时间更长，我们可以看到，很多职业拳手在比赛中都会在自己优势的时候放松站架，这也是他们节省体能的一部分。

拳手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。

胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。

对二头肌和三头肌的要求就是耐力。

你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。

但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。

它的力量、耐力和肌肉，都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。

拳击手的前臂比上臂更重要，上臂可以稍微差一些，但前臂一定要发达。

每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳手，而不是中看不中用的人。